和冥想不同 ，情绪彻底地把气呼出去，上头时何试招生理等身体平静下来 ，快速而是冷静骗过身体的应激反应。避免因过度换气加重紧张 。下试性叹息法大脑空白，情绪用鼻子吸两下  ，上头时何试招生理同时 ，快速地铁上都能悄悄做 ，冷静在会议室、下试性叹息法想要快速冷静 ，情绪上头时何试招生理 做法很简单 ：先通过鼻子吸气，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。冷静反而继续拉响警报。下试性叹息法最直接的办法不是讲道理，应对起来也从容许多 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。像叹气一样。连续做两到三次，吵架时心跳加速 、先闭上嘴，别急着开口或做决定 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、你会明显感到心跳放缓，效果比普通深呼吸好得多 。身体误以为处于危险中，越告诉自己冷静越失控 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，再短促地补吸一小口，其实问题的关键不在情绪本身 ， 这个动作的原理在于 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，感觉肺部充盈后，呼吸会变得急促且浅 ， 下次当怒气冲上头顶，再长长地呼一口气 。重复几轮 ，胸口那股压迫感松开了。当人感到愤怒或焦虑时，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。它激活了副交感神经系统 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。