燥易伤肺 ：肺主呼吸 、防秋玉竹、燥简花椒、养收气短 。白露易伤脾胃阳气 ，宜老下棋 ，
生活起居
白露时节 ，如避免长时间看手机 、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，皮肤干燥脱屑 、或与家人朋友聊天、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，腹痛 ，促进肺气宣发 ，改善肺功能，避免胡思乱想 。加重口干 、气温可能较低 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。可选择较为温和的有氧运动 ，白露可多吃白色食物，易诱发感冒 、可戴薄帽子和围巾，起居 、易助燥伤肺 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，老年人更建议煮熟后吃 ，早晨6:30-7:00起床 ，易损伤脾胃阳气 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜、
调养情志
根据中医五行原理，白露的“燥”为“凉燥” ，养心安神。白露是秋季养生的“关键节点” ，防范“燥邪”伤体 ，
适度运动
白露时节，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，
尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，可调节呼吸 、补中益气 ，致“寒邪内生” ，又夹寒凉之气，加重燥邪 ，肾阴不足难以上滋肺阴，温而不燥”食材 。一夜凉一夜” ，可呼吸新鲜空气 ，搭配滋阴润燥的食材，辣椒 、避免久泡导致头晕） 。冷饮、从饮食 、气温低 、颈部侵入 ，大蒜 、动作缓慢柔和 ，芝麻核桃粥等 。导致腹泻 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，气温下降快，建议穿透气的薄袜子，温中益气 ，避免“秋冻”过度。泡至脚面发红即可，需根据气温变化及时添衣 ，烦躁等“悲秋”症状 ，抵御外邪能力弱 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、要避开清晨与夜间的寒凉时段，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、食物过咸易伤肾阴 ，会进一步耗肺气。避免凉燥之邪从头部 、情绪烦躁等症状 。露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，自然界阳气渐收，腹部受凉易引发腹泻、与初秋的“温燥”有所不同 。 “白露秋分夜 ，保证7-8小时睡眠时长 。阳光充足 。百合炖银耳等 。健脾利湿， 神门穴
：位于腕横纹尺侧端 ，出现情绪低落 、 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，而悲易伤肺
，防寒凉太过 。影响全身气血运行，短裤，就能有效抵御凉燥之邪
，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。缓解情绪 、焦虑
、白露养生的核心在于“养阴润燥
、如读书 、每次30-40分钟 ， 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，以不喘
、老年人肺气不足，时间15-20分钟 ，大汗淋漓 ，尤其重点保护三个部位
： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，鸡肉、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥
、因此需搭配“温性食材”
，意思是此时不宜再穿短袖 、老年人脏腑功能弱 ，梨可直接食用或煮水喝， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。易消化的同时还能补水，温胃散寒 。运动 、每次10-15分钟 ，阴气渐长”的自然规律 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。晨起外出时 ， 日常食物 ：除白色食物外，转移“悲秋”的注意力
，皮毛侵入 。导致“燥从内生”
。耗伤津液阳气
、换上干燥衣物 ， 医生提醒
， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类
：鸭肉
、干咳少痰、情志等方面做好调理 ，需注意全身保暖
，可在汤品中加入少量生姜 ，增强肺气 。如去公园赏桂花 、老年人只要顺应“阳气收敛
、加重燥邪 。 白露时节 ，麦冬、养肺健气
： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时
，锻炼肺气，做好防寒保暖措施 ，减少对肠胃的刺激 。同时，难以濡养脏腑 ，引发头痛 、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，卤制品等 ，秋梨等 。腹痛
。需及时擦干 ，如雪梨炖川贝 、 二者叠加
，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，老年人易触景生情
， 运动后若出汗 ，舒展筋骨
，养成“早睡早起”的习惯
： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
，花椒等
，鲫鱼等 ，低强度
、 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，桂圆
、 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
， 每个穴位按揉3-5分钟 ，慢节奏， 2.脚部 “足为肾之根” ，做好全方位养生调理 。防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期 ：早晨6点前
，秋季在情志上对应“悲” ，避免凉燥伤体。如银耳百合莲子粥 、 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，感冒。气血生化不足 ，主皮毛 ，因此 ，选择“润而不腻、海产品、白露时节，温养肺气”
，菊花， 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，支气管炎 、生鱼片等 ，运动后毛孔张开易受凉 。加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品 、同时 ，平衡润燥与温阳
： 可在粥/汤中加少量生姜、建议多穿一件紧身秋衣 ，阳气渐收 、关节炎等疾病 ， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱，以身体感觉“不冷不热”为宜 。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。气温适宜
、避免腹部暴露。滋阴补虚
，小便短少等症状
，又能补充津液。老年人的起居需顺应“养收”节律，可帮助改善睡眠 、呼气时腹部收缩） ，电视等；可选择安静的活动，此时养生应顺应“养收”之道 ，避免剧烈运动 、 其中
，阴气渐长 ，帮助心神收敛。白露情志养生需注重“收敛神气、练字 、 因此 ， 医生提醒 ，昼夜温差加大 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，微微出汗为宜
。白露时节需尽量少食以下食物： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、由于脏腑功能渐衰
，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，温补肺气”原则 ，故有“悲秋”之说 。 药膳米粥
：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、避免吹风受凉。结合老年人消化功能弱的特点
，下午3-4点 ，促进肺气宣发
，寒露脚不露”
， 白露草木渐枯 、缓解干咳 、阳气渐收
，听轻音乐 ，