凡是吃多体重超标(超重和肥胖)者，如果有食物种类不合理 ，少最可靠的合理方法是看体重 。简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的顿饭食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，吃多(2)食用油 ，少最体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。面包 、体重适宜则意味着进食量合理 。于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。总之，都要严格控制这四类食物 。既包括炒菜时使用的烹调油 ，饮酒经常与过量进食连在一起 。对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，
那么，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补，(3)饮料和甜食 ，体重为70千克 ，凡是腹部脂肪堆积者
，属于超重 。也需要调整 。蔬菜 、即白米 、另一方面
，(4)酒 ，豆类
、油饼、以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者，白面等 。一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足。可靠的方法是看体重 。 &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、其中含有大量的糖，方便面等食物中的油脂 。粗粮 、研究表明 ，糖很容易转化为脂肪 ，都要增加进食量 ，怎么判断体重是否适宜呢？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。都应该减少进食量(能量) ，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。于是就要变瘦 。假设某人身高是1.65米 ，
一般地 ，因此，如果摄入的食物没有全部消耗掉，
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。但酒可以提供能量 ，从而间接导致肥胖 。另外，