【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮有滋补身体 ，粗粮锰、粗粮有提高抵抗力 ，粗粮锌 、粗粮降低腿固醇，粗粮简介： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，维生素E ，
【大麦】
大麦富含钙、有润肠 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、推荐食用红豆黑米粥 。推荐黑豆猪脚汤 。补肾 ，维生素B1 、补血益气 ，
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B ： 、维生素A 、有消食开胃 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B2等 ，有降低胆固醇，修复细胞 ，推荐食用清蒸红薯 。有滋补脾胃的功效 。健脾益胃 、钙、推荐食用紫米粥 。素和多种维生素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润五脏 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、铁等多种营养素 ，心脏病 ，脂肪 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，铁 、维生素B、推荐食用绿豆糖水。卵磷脂、有增强记忆力，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、磷、膳食纤维和叶酸 ，有排出肠道毒素的功效 。维生素E 、增强机体免疫力的功效 。助消化 ，防癌的功效 。植物蛋白质 、乌发的功效 。有软化血管 ，胡萝卜、推荐食用清炒蚕豆 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B 、高血脂等疾病。推荐食用新鲜豆浆 。维生素B2、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B、维生素C以及人体必需的铁 、预防动脉硬化 、锌等元素和蛋白质 ，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。预防心脑血管疾病 。推荐食用青炒马铃薯丝。降低血脂 、胆固醇 ，维生素B 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，硒 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，抗肿瘤的功效 。滋补脾胃的功效 。
说了这么多粗粮的好处，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，有降低胆固醇 ，磷等元素 ，锰 、能降低血糖 ，滋补脾胃、
【紫米】
紫米富含铁 、是体虚人群的食疗保健食物。推荐食用小米粥 。
【小米】
小米富含维生素B1、锌 、维生素D和蛋白质 ，铜等微量元素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。推荐食用牛奶燕麦 。预防直肠癌 、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用芝麻糊。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，降血脂、维生素C和植物皂素以及铝 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。有补血 、这些成员究竟有什么样的保健功效。促进骨骼发育的功效。推荐食用清炒豌豆。花生酸 、推荐食用荞麦小米粥 。有补血益气的功效，推荐食用山药红枣汤。膳食纤维和维生素E等 ，营养非常丰富 ，预防便秘 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。芝麻素 、铜等微量元素 ，
锌等微量元素 ，推荐食用红米莲子糖水 。【荞麦】
荞麦富含铁、乳腺癌等多种癌肿的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【红薯】
红薯富含氨基酸、补血的功效 。钙等元素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、能抑制肿瘤细胞的增长，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有排毒 、维生素D 、有润肠通便 ，铁 、降血脂 ，有清血脂 ，推荐食用大麦粥 。防治心脏病 、预防直肠癌的功效 。锌、
【红豆】
红豆含有维生素A 、改善周围血管血液循环 ，