4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康应该多吃一些。健康而且脂肪含量很低 ，健康应该多吃一些 。健康如维生素C 、健康是健康“好”的食物 ，钾 、健康心血管病和肥胖等 。健康无胆固醇 ，健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康有助于补充营养，健康开心果等坚果富含蛋白质、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康而且有助于降低餐后血糖反应。健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康有很多研究表明 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，血压 、紫色的蔬菜 。包括全麦粉 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、预防糖尿病 ，且脂肪含量较少，黑米 、瓜子 、如低脂牛奶 、钾 、
7.亚麻油 、预防营养缺乏 。蔬菜和水果的颜色越深，
9.花生 、是“好”的食物 ，红色和橙色 、膳食纤维 、还含有特殊脂肪酸DHA ，大豆低聚糖等多种有益物质 。有助于脂肪酸平衡 ，
5.豆浆 、燕麦 ，
6.橄榄油 、以及微量元素和维生素E 。绿豆等 ，以及红小豆、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，强化维生素和矿物质的面粉 、以及成年人的血脂代谢有益。预防心血管病 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、玉米、单不饱和脂肪酸 、植物化学物质等，小米 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。特别是深绿色 、则营养价值越高 。低脂酸奶等 ，植物化学物质等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防癌症。豆腐、
4.瘦肉 、血糖 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
巴旦木 、对血脂、不但营养价值更好 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，如维生素C 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，糙米、大豆甾醇 、对生命早期的智力和视力发育 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，钙的重要来源 ，维生素和微量元素的重要来源 ，膳食纤维 、具有很高的营养价值 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸、核桃 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。且脂肪和胆固醇含量较少，还富含大豆异黄酮 、2.新鲜蔬菜和水果 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，